Como ler uma tabela de pace
Cada linha parte de um ritmo constante e mostra o tempo final aproximado para diferentes distâncias. Ela é útil para comparar metas, conferir passagens durante a prova e perceber quanto uma pequena mudança por quilômetro altera o resultado total.
Tempos por distância
| Pace | 5 km | 10 km | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
Meia maratona: 21,0975 km. Maratona: 42,195 km. Os valores consideram ritmo constante e arredondamento ao segundo mais próximo.
Por que poucos segundos fazem diferença
Reduzir 10 segundos por quilômetro representa 50 segundos nos 5 km, 1 minuto e 40 segundos nos 10 km e mais de 7 minutos em uma maratona. Quanto maior a distância, maior o efeito acumulado de cada ajuste no ritmo.
Use a tabela como referência, não como obrigação
As passagens ajudam a orientar a corrida, mas não precisam ser idênticas em todos os quilômetros. Variações de terreno e condições externas podem exigir trechos mais lentos ou mais rápidos sem comprometer a média final.