O que significa pace
Pace é o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância. No Brasil, a referência mais comum é minutos por quilômetro. Um pace de 5:00 min/km significa que cada quilômetro foi percorrido, em média, em cinco minutos.
Quanto menor o número, maior a velocidade. Por isso, correr a 4:40 min/km é mais rápido do que correr a 5:20 min/km.
Fórmula para calcular o pace
Divida o tempo total da corrida pela distância percorrida:
pace = tempo total ÷ distância50 minutos ÷ 10 km = 5 minutos por quilômetro. O pace médio é 5:00 min/km.
Para trabalhar com segundos, converta primeiro o tempo completo. Uma corrida de 47:30 possui 2.850 segundos. Dividindo por 10 km, o resultado é 285 segundos por quilômetro, ou 4:45 min/km.
Como estimar o tempo final usando um pace
A relação também funciona no sentido inverso:
tempo final = pace × distânciaUm pace de 6:00 min/km mantido por 5 km corresponde a 30 minutos. Em 10 km, o mesmo ritmo corresponde a uma hora. A conta é uma referência: percurso, clima, fadiga e paradas podem mudar o resultado real.
Erros comuns na interpretação
- Tratar 5:30 como 5,3 minutos. Trinta segundos equivalem a 0,5 minuto, então 5:30 são 5,5 minutos.
- Comparar min/km com min/milha sem converter a unidade.
- Usar o melhor quilômetro isolado como se fosse o ritmo médio de toda a corrida.
- Definir um pace-alvo sem considerar subidas, vento, temperatura e duração da prova.