Corra com clareza

Pacelume

Ferramentas rápidas e gratuitas para planejar cada corrida, sem cadastro.

Privacidade por padrãoOs valores digitados ficam no seu navegador.

Planejador de Hidratação

Organize um volume de referência em porções para treinos e provas.

Intervalo das porções
Volume total900 mL
Por intervalo completo200 mL
Número de porções5
Equivalente em garrafas2 × 500 mL

Linha do tempo

Até 20 min200 mL
Até 40 min200 mL
Até 1h200 mL
Até 1h 20 min200 mL
Até 1h 30 min100 mL
Use como ponto de partida

Necessidades individuais variam. Teste o plano nos treinos, evite forçar a ingestão de líquidos e procure orientação profissional para uma estratégia personalizada.

Planejamento de líquidos

Como planejar a hidratação na corrida

A necessidade de líquidos muda conforme a taxa de suor, o clima, a intensidade e a duração. Por isso, esta ferramenta organiza uma taxa escolhida pelo corredor, sem tratar o resultado como prescrição individual.

ReferênciasPosicionamento do ACSM sobre reposição de líquidosPosicionamento da NATA sobre hidratação

Fórmula

volume total = duração em horas × volume planejado por hora

O plano divide o volume em porções regulares e ajusta a última porção quando a duração não fecha um intervalo completo.

Exemplo

Uma corrida de 90 minutos com planejamento de 600 mL/h resulta em 900 mL no total, ou 200 mL a cada 20 minutos e 100 mL no trecho final.