Corra com clareza
Pacelume
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Planejador de Estratégia de Prova
Monte um plano de ritmo, compare as duas metades e acompanhe cada parcial.
Estratégia
Mantém o mesmo ritmo do início ao fim para uma execução previsível.
Ritmo médio5:00 /km
Primeira metade25:005:00 /km
Segunda metade25:005:00 /km
TrechoRitmoAcumulado
Km 15:00 /km5:00
Km 25:00 /km10:00
Km 35:00 /km15:00
Km 45:00 /km20:00
Km 55:00 /km25:00
Km 65:00 /km30:00
Km 75:00 /km35:00
Km 85:00 /km40:00
Km 95:00 /km45:00
Km 105:00 /km50:00
Distribuição de esforço
Como escolher uma estratégia de prova
Uma estratégia organiza o tempo-alvo em parciais. Ritmo constante prioriza regularidade; negative split reserva energia para acelerar; largada conservadora reduz o esforço inicial.
Fórmula
tempo da parcial = pace planejado × distância do trechoA soma das parciais é corrigida para permanecer igual ao tempo-alvo, inclusive em distâncias com uma fração final.
Exemplo
Em uma prova de 10 km para 50 minutos, a estratégia constante mantém 5:00 min/km, enquanto o negative split começa controlado e termina mais rápido.