Corra com clareza
Pacelume
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Zonas Cardíacas
Calcule zonas simples por idade ou informe sua frequência cardíaca máxima.
Zona 1Leve
50-60%93-111 bpmZona 2Base
60-70%111-130 bpmZona 3Moderado
70-80%130-148 bpmZona 4Forte
80-90%148-167 bpmZona 5Máximo
90-100%167-185 bpmIntensidade de treino
Como são estimadas as zonas cardíacas
As zonas dividem a frequência cardíaca máxima em faixas de intensidade. Elas ajudam a diferenciar esforços leves, moderados e fortes.
Fórmula
FC máxima estimada = 220 − idadeA estimativa por idade é uma referência populacional. Uma frequência máxima medida oferece uma base individual mais útil, mas não substitui avaliação profissional.
Exemplo
Para uma FC máxima de 180 bpm, a zona 2 desta calculadora corresponde a aproximadamente 108–126 bpm.