O que é um tempo equivalente
Um tempo equivalente projeta quanto uma pessoa poderia levar em outra distância a partir de um resultado recente. A conta considera que provas mais longas normalmente exigem um pace mais lento, por isso ela é mais realista do que simplesmente multiplicar o tempo dos 5 km por dois para prever os 10 km.
A projeção serve como ponto de partida para metas e ritmos de prova. Ela não garante um resultado, porque não conhece seu treinamento, o percurso ou as condições do dia.
Como funciona a fórmula de Riegel
A Pacelume usa a relação abaixo para comparar distâncias:
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)¹·⁰⁶T representa o tempo e D representa a distância. O expoente 1,06 aumenta a projeção para considerar a queda de ritmo esperada conforme a duração cresce.
Um resultado de 25:00 nos 5 km gera uma estimativa de aproximadamente 52:07 para os 10 km.
Referências a partir de um tempo nos 5 km
| 5 km | 10 km estimados | Meia estimada |
|---|---|---|
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 |
| 35:00 | 1:12:58 | 2:41:00 |
Valores arredondados ao segundo mais próximo com expoente 1,06. A meia maratona considera 21,0975 km.
Escolha uma boa prova como base
- Prefira um resultado recente e feito com esforço compatível com uma prova.
- Use uma distância medida, evitando treinos com muitas pausas ou sinal de GPS instável.
- Compare provas com percurso e condições semelhantes sempre que possível.
- Dê mais peso a uma distância próxima daquela que deseja prever.
Por que o resultado real pode ser diferente
Resistência, volume de treino, altimetria, temperatura, vento e estratégia alteram o desempenho. Uma pessoa rápida nos 5 km, mas ainda sem preparação para distâncias longas, pode levar mais tempo na meia maratona do que a fórmula indica. O inverso também pode acontecer com corredores mais resistentes.
Trate a estimativa como uma faixa de referência. Combine o número com treinos recentes e ajuste a meta quando o percurso ou o clima exigirem mais cautela.